unoszenie biceps

Tu jest trening, który mam zamiar wykonywać od poniedziałku. Nic ciekawszego nie mogłem wymyślić. Będę próbował wykonywać dzień dobry z malutkim ciężarem. Jak kolana będe czuł to odpuszczę. Co wy na ten pomysł z 5x5? Jak tak to mogę je wykonywać raz w tygodniu czy 2x?(raz lekki i raz ciężki) PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 5x5 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] oprócz bardzo szybkiego przetrenowania... zapamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. w poniedziałek u kumpla zrób barki wyciskanie sztangi żołnierskie 12x, 10x, 10x, 8x unoszenie hantelek bokiem - 3 x 20 unoszenie w opadzie 3 x 20 szrugsy 3 x 10 środa może zostać taka jak jest sobota w klubie: wywal ściąganie drążka za głowę, biceps zrób [...]

[...] całe ciało. kilka ćwiczeń na plecy+siłownia-klata,biceps. rower-6km. pływanie-2100m. 30.03.10r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100. kołyska-10,10,10. unoszenie nóg z leżenia-10,10,10. spining-2godz.tętno-120/154max. 31.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100. rower-56km.+10min.bieg. 1.04.10r. rozciąganie całe [...]

Poniedziałek Klata : Rozpiętki w leżeniu na ławce sztangielkami 12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 x 10 Pompki w podporze tyłem 3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 Środa [...]

Witam ok więc poniżej podaje wszystkie dane o jakie mnie prosiłeś 1)trenuje od dwóch i pół roku zaczołem w styczniu 2004r ćwicze bez większych przerw w 2004 roku przerwa wynosiła od kwietnia do połowy czerwca 1,5-tora miesiaca z powodu wyjazdu do szwecji na robote ale wziołem tam gryf łamany i chankle i wieczorami troche ćwiczyłem ale nie [...]

[...] (rozciągające pomiedzy cwiczeniami) -podciąganie na drążku do brody x4 (10-12) -wiosłowanie sztangą do klatki (tułów pochylony) x 4(10-12) -martwy ciąg x3(8) BARKI: -unoszenie hantli w opadzie tułowia x4(12) -w opadzie tułowia linka wyciągu x3(10) BRZUCH – ABS II CZWARTEK UDA: -przysiady ze sztangą na karku- x4 (10) BARKI: [...]

[...] na maszynie 4 serie 55kg Wyciskanie hantli skos + 10x14kg\8\20kg\6x24kg - mało ale dawno nie robiłem hantli, siła była, koordynacji w rękach brak na brzuch allahy i unoszenie nóg w leżeniu przedramie jak to przedramie ;p lece dalej juz bez występków ;p Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-20 22:17:00 Zmieniony przez - turboj w dniu [...]

DZIEN 29 barki wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x50kg 6x55kg 5x55kg .Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem 4s 12x20kg 10x25kg 8x30kg 7x30kg unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 8x12kg unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x12kg 8x12kg kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg DZIEN 30 triceps [...]

[...] DZIEN 35 wolne DZIEN 36 barki wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x50kg 10x55kg 6x60kg 5x60kg .Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem 4s 12x20kg 10x25kg 8x30kg 7x30kg unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 8x14kg unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x12kg 8x12kg kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x30kg 8x30kg [...]

Ten mi pasuje A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

[...] na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15 Plecy Ściąganie linki (nachwyt) 1x15 Podciąganie sztangielki w opadzie 3x15 unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem 1x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x15 [...]

[...] na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15 Plecy Ściąganie linki (nachwyt) 1x15 Podciąganie sztangielki w opadzie 2x15 unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem 1x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x15 [...]

[...] 3 serie Brzuch Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii Klata:Pompki na poręczach 4 serie Barki:Unoszenie hantli w opadzie 4 serie ( tutaj daj serie łączoną unoszenie hantli bokiem + unoszenie w opadzie) Triceps:Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 serie Biceps:Uginanie w podporze o kolano 3 serie Brzuch

mam jeszcze 1 pytanko ile robic serii w poszczegolnych cwiczeniach? moze byc takie cos? MC wywalilem juz NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s [...]

[...] że ledwo wytrzymać szło No i nie musicie czekać, aż paski zawiążę http://www.youtube.com/watch?v=9cp2ba15d18 SS Barki 18,75kg x45 - Tylko prawa ręka dla pokazania A te unoszenie w opadzie momentami wyglądają jak wiosło - głupio kamerke ustawiłem http://www.youtube.com/watch?v=R__mm0KFhTc Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-29 [...]

Trening nr 12 - 07.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s148.html#post2 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x7 (poprzednio 8-7-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 35 20x 45 20x 55 (poprzednio 50) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x [...]

[...] 12,10,8,6 jedno wioslo starczy Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 10,10,8,8 jako pierwsz, lepiej jednak drązek Brak czegos na prostowniki np: martwy ciag lub unoszenie z opadu lub dzien dobry w 4 seriach. Biceps: unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku [...]

Dzień 117 (130) Jestem super zadowolony z treningu. Progres jest i to znaczny ;-) To dlatego, że robię mniej powtórzeń i nie muszę się martwić czy dam radę machnąć określoną ilość. Zapomniałem zabrać bcaa do torby na trening. Dzisiaj testuję ZMA, zobaczymy czy sobie pośpię. Od jutra do poniedziałku wesele, więc nie będzie wpisów /-) TRENING [...]

Dzień 120 (133) Troszkę z tłuszczami nie wyszło, bo w przedostatnim miałem zjeść orzechy, ale czas mi posłużył na niekorzyść (jeśli chodzi o jedzenie ;-)) Uwielbiam robić bicka, mocna pompa była. Plecy też poczułem, zobaczymy czy jutro będą zakwasy ;) TRENING Plecy - Biceps - Brzuch Plecy: -Ściąganie do karku 8x35,8x40,8x45,8x50 -Podciąganie [...]

Dzień 123 (136) Trening miodzio. Progres na klacie. Od teraz będę wyciskał sztangę na przemian z hantlami (co tydzień). Tak jak wcześniej wspominałem. Jutro, a może nawet dziś wieczorem zrobię zakupy. Biorę: -Activlab Creatine Powder -HiTec BCAA Powder (dla kumpla) -Olimp Hepaplus Okienko między dwoma ostatnimi posiłkami,bo nie będzie mnie w domu. [...]